胸、肩、二の腕の筋トレになります。
ダンベルベンチフライ
ウォーミングアップに5キロ10回1セット
重さを変えて、8キロ15回4セット
インターバルは約1分
ダンベルベンチプレス
ウォーミングアップに5キロ10回1セット
重さを変えて、8キロ15回4セット
インターバルは約1分
トライセプスキックバック
3キロ20回4セット
インターバルは約1分
アップライトロウ
4キロ20回4セット
インターバルは約1分
有酸素運動はスピンバイク30分間
120回転を目指しつつ追い込んでいきます。
アベレージ115回転。
心拍数は160まで上げます。
トモのダイエットとコストコ生活
私の日々の低糖質の食事や、トレーニング内容、コストコでのオススメ商品、なんとなく起きた事柄など、普段の日常生活になります。 2020年内に体重50キロ、体脂肪率20%を目指して頑張ります！
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