https://tomoeveryday.amebaownd.com私の日々の低糖質の食事や、トレーニング内容、コストコでのオススメ商品、なんとなく起きた事柄など、普段の日常生活になります。 2020年内に体重50キロ、体脂肪率20%を目指して頑張ります！https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7995840 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/f82a61c1d2dc491b52ac00b62743b9f0_46326c187fe78485d6f5ae60d0155338.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>昼食になります。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ、韓国海苔フレークかけ</div><div>厚揚げのピザ風</div><div>マッシュルームクリームスープ</div><div><br></div><div>写真量で382キロカロリーになります。</div><div><br></div><div>めげずに継続するしかないので頑張って糖質制限します💦</div><div><br></div> </div> Mon, 30 Mar 2020 04:25:21 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7995840トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7995631 <div> <div>今日の体重57.1キロ、体脂肪率28.3%です。</div><div>体重増えてるー！！💦</div><div><br></div><div>昨日のお昼食べすぎたせいかな、とは思うんですが、、、。</div><div><br></div><div>ずっと糖質制限してきて、食べたいものも我慢して、休みたいなーと思う時もジムへ通って、ギリギリ限界までやれるだけ追い込んできてるのに、、、💦</div><div>ちょっと心折れてます、、、。</div> </div> Mon, 30 Mar 2020 03:29:28 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7995631トモ体重、体脂肪率https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7994913 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/5580c5171cf58c8ef43baf66b9e4d828_77fe02ae5e9e28e31e5f1299c954bfd4.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>朝食になります。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ</div><div>ワカメのお味噌汁にMCTオイル大さじ一杯入</div><div>茹で卵にマヨネーズ</div><div>アーモンドミルクコップ一杯</div><div>EAAコップ一杯</div><div>ほうじ茶コップ一杯</div><div><br></div><div>アーモンドミルク美味しいですよー👍</div><div>アーモンドの風味がたまらないです！</div><div><br></div> </div> Mon, 30 Mar 2020 00:18:33 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7994913トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7992780 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/dba134b2662ddbf50f32f0d74fc4f92c_0710bc70b255ff8a7c1d3924935d829d.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>夕食になります。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダに韓国海苔フレークかけ</div><div>木綿豆腐とアボカドのごま油ポン酢和え韓国海苔フレークかけ</div><div><br></div><div>お昼食べすぎてるので軽めにと言いつつアボカド（笑）</div><div><br></div><div>この量で241キロカロリーになります。</div><div><br></div><div>お豆腐とアボカドのレシピはまた載せますねー！</div> </div> Sun, 29 Mar 2020 10:50:31 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7992780トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7992327 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/9110cc86cfcef6a33e5a42e539fbf538_4b817ffbbce4fcff76b5a4e227859802.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/30e23442ea814055ee2a6cc8ebe2684e_ce8cf15a6aafd0856d698286fba63270.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/36e89ce0b94982e576cb6e5e47de6e01_48df2ca5eeb2958aae470dda1dc3742b.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>昼食になります。</div><div><br></div><div>きんのぶたで食べてきました。</div><div>食べ始めてから写真撮ったので微妙な写真です💦</div><div><br></div><div>濃厚鶏白湯だしとコラーゲンたっぷり美肌とんこつだしで食べました。　</div><div>豚バラと豚ロースを合わせて5皿</div><div>野菜の盛り合わせ3皿</div><div>お豆腐と春の豆野菜サラダ</div><div>キムチ</div><div>枝豆</div><div><br></div><div>たっぷり食べちゃいました！美味しかったです！</div> </div> Sun, 29 Mar 2020 08:59:11 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7992327トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7992114 <div> <div>胸、肩、二の腕の筋トレになります。</div><div><br></div><div>ダンベルベンチフライ</div><div>ウォーミングアップに5キロ10回1セット</div><div>重さを変えて、8キロ15回4セット</div><div>インターバルは約1分</div><div><br></div><div>ダンベルベンチプレス</div><div>ウォーミングアップに5キロ10回1セット</div><div>重さを変えて、8キロ15回4セット</div><div>インターバルは約1分</div><div><br></div><div>トライセプスキックバック</div><div>3キロ20回4セット</div><div>インターバルは約1分</div><div><br></div><div>アップライトロウ</div><div>4キロ20回4セット</div><div>インターバルは約1分</div><div><br></div><div>有酸素運動はスピンバイク30分間</div><div>120回転を目指しつつ追い込んでいきます。</div><div>アベレージ115回転。</div><div>心拍数は160まで上げます。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> </div> Sun, 29 Mar 2020 08:11:06 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7992114トモトレーニングhttps://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7991149 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/5a89345198bd5a27b54d1cb0910a8da5_3998bf7516fc46d1760c67367b07974c.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>朝食になります。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ</div><div>ワカメのお味噌汁、MCTオイル大さじ一杯入</div><div>茹で卵にマヨネーズ</div><div>アーモンドミルクコップ一杯</div><div>EAAコップ一杯</div><div>ほうじ茶コップ一杯</div><div><br></div><div>飽きないメニューなのでいつも同じです（笑）</div> </div> Sun, 29 Mar 2020 04:55:57 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7991149トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988870 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/3162baf6676cf358a2d9456269c14254_9c9ef0549a20bdf28fbcabab3cb0b827.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>写真が暗くてわかりにくいですね💦</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダに韓国海苔フレークかけ</div><div>ワカメのお味噌汁</div><div>サバの塩焼き</div><div>ほうじ茶コップ一杯</div><div><br></div><div>韓国海苔フレークをかけて食べることによって、味の深みが出て美味しくてたまんないです💕</div><div>しばらくどハマりしちゃうと思います💕</div> </div> Sat, 28 Mar 2020 13:42:53 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988870トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988291 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/1be7dd523f7ce1b91e82467063bb5216_fccabea9b1b2bec07a4232064f49c050.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>コストコの韓国海苔フレークです。</div><div>80g小袋が3袋入ってます。</div><div><br></div><div>ご飯にかけて食べるのがめっちゃ美味しいのですが、今の私は炭水化物が食べれません💦</div><div><br></div><div>でも大量に買っちゃったのにどうしよう？となってる時に、何にかけても美味しいんやない？となりました（笑）</div><div><br></div><div>冷奴、サラダ、スープ、焼いたお肉にもいいと思います！</div><div>万能調味料のような感覚で使い勝手がいいので、皆さんオススメですよー👍</div><div>リピしまくってます👍</div><div><br></div> </div> Sat, 28 Mar 2020 11:26:49 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988291トモコストコhttps://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988217 <div> <div>レッグエクステンション</div><div>ウォーミングアップに20キロ10回1セット</div><div>重さを変えて25キロ15回3セット</div><div>インターバルは約30秒</div><div><br></div><div>スプリットスクワット(6キロのダンベルを持ちながら)</div><div>15回4セット</div><div>インターバルは約30秒</div><div><br></div><div>ラットプルダウン</div><div>ウォーミングアップに25キロ10回1セット</div><div>重さを変えて35キロ15回1セット</div><div>更に重さを変えて30キロ15回3セット</div><div>インターバルは約30秒</div><div><br></div><div>ベンチを使って腹筋</div><div>20回4セット</div><div>インターバルは約20秒</div><div><br></div><div>スピンバイク30分間</div><div>負荷を多めにかけて85〜90回転</div><div><br></div><div>今日はまだ生理4日目なので身体が重たいですね。</div> </div> Sat, 28 Mar 2020 11:05:48 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988217トモトレーニングhttps://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988191 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/56007f77983e578c7d4f66f2b5617f3a_b06e3bc8a09fae7e3daa67589e4f0f70.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>昼食になります。</div><div><br></div><div>トレーニング後でお昼がかなり遅くずれ込んだので軽めに。と言いつつも生ハムが（笑）</div><div><br></div><div>生ハムとブロッコリーとワカメのピエトロ和風ドレッシングサラダ</div><div>ほうれん草のお味噌汁</div><div>サラダチキンハーブ味半分量</div><div>緑茶</div><div><br></div><div>カロリー自体は334キロカロリーなのでたいしたことはありませんが、生ハムがあるので食べ応えバッチリです👍</div> </div> Sat, 28 Mar 2020 11:02:25 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7988191トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7986245 <div> <div>今日の体重56.6キロ、体脂肪率28.3%です。</div><div><br></div><div>増えてるー！！ぎゃー！！</div><div><br></div><div>生理始まって、体も無理が効かなくて、たいしたトレーニングもできてなく、痩せにくい時期、、、💦</div><div>それでも今までライザップ中では増えなかったのに、自力に切り替えるとこうなっちゃうかー💦</div><div>もっとストイックにやらなきゃいけないなー💦</div><div><br></div><div>反省しながら、今日もジムで筋トレ、有酸素運動頑張ってきます！！</div> </div> Sat, 28 Mar 2020 03:01:53 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7986245トモ体重、体脂肪率https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7986234 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/049efa7b0c6987739989cc539c2820ee_a19d5c028769b501ab26471b65553082.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>昨日コストコに行ってきたので、アーモンドミルクを初めて買ってみました。</div><div><br></div><div>アーモンドミルクはかなり低糖質でカロリーも低いので、罪悪感なしに飲めますね。</div><div>味も風味もバニラ系で美味しく飲めました。</div><div><br></div> </div> <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/390c238fb5b28710b4b09f4725961a93_76446c4efd169e7455f9227ebfb389ac.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>コップ一杯で30キロカロリーですしね。</div><div>無糖なので糖質も食物繊維だけになります。</div><div>アーモンドには美容にいい成分もたくさん入っているので、積極的に摂取したくなりますね。</div><div><br></div><div>コストコのアーモンドミルクは、946mlが6本セットで1146円だったかな？レシート捨てちゃったから忘れました💦</div><div>カルディとかで買うと1リットルで400円とかだったので、かなりコスパいいですよねー！</div><div><br></div><div>未開封では常温保存ですが、開封後は冷蔵保存になりますのでご注意くださいね。</div><div>未開封だと半年くらいもちます！開封後はなるべく早く飲み切りましょう。</div><div><br></div><div>スムージーに使うのもオススメです。</div><div>牛乳で作るよりもカロリーも糖質もオフできますよ。</div> </div> Sat, 28 Mar 2020 02:52:45 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7986234トモコストコ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7986208 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/9f0f26d9c03b784f2acdc303c549adac_99f6ea1c0e55febdf9ad534ed69e5ced.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>朝食になります。</div><div>写真見切れてしまってるのは気にしないでください（笑）　</div><div><br></div><div>毎度代わり映えのないメニューですが、一つ新しいものを取り入れました！</div><div>アーモンドミルクです！</div><div>昨日コストコで買ってきたものです。</div><div>またそれは別に紹介しますね。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ</div><div>ワカメのお味噌汁</div><div>茹で卵にマヨネーズ</div><div>オイコスプレーン無糖</div><div>EAAコップ一杯</div><div>ほうじ茶コップ一杯</div><div>アーモンドミルクコップ一杯</div><div><br></div><div>さすがにお腹苦しくなるので、ヨーグルトはいらないかな💦</div><div>乳製品を取り入れたくて食べてます。</div><div><br></div> </div> Sat, 28 Mar 2020 02:47:49 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7986208トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7984138 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/4e6c49b9f18a49e2e50f8bdc1c757d93_44b5b9f7a2b3a0c8da674a7a9c12e5f3.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>私のスイーツ食べたい暴走がちっとも止まらない勢いで、アーモンドケーキを作りました（笑）</div><div>アーモンドプードルで作るので低糖質ですよ👍</div><div><br></div><div>レシピ載せますねー。</div><div><br></div><div>材料　底抜けパイ型18センチ</div><div>アーモンドプードル200g</div><div>ラカント150g</div><div>卵4こ</div><div>バニラオイル、エッセンスでも可　適量</div><div>ラム酒かキルシュかコアントローお好きなもの　適量</div><div><br></div><div>1.アーモンドプードルとラカントを混ぜる</div><div><br></div><div>2.溶きほぐした卵を混ぜ合わせる</div><div><br></div><div>3.バニラオイルやラムを加えて混ぜ合わせる</div><div><br></div><div>4.180度に予熱しておいたオーブンに入れて35〜40分程度焼く</div><div><br></div><div>トッピングにアーモンドスライスやクルミを砕いたものを乗せて焼くのもオススメします。</div><div><br></div><div>シンプルな材料なので、ココアパウダーを入れたり、アールグレイを混ぜてみたり、アレンジはしやすいのでぜひお試しくださいね👍</div><div><br></div><div><br></div> </div> Fri, 27 Mar 2020 13:02:19 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7984138トモレシピhttps://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7984106 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/eea2377c0c59042f58e579092b1c6c49_cb70db14d844fac0977b7585acc13f5d.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>夕食になります。</div><div><br></div><div>サバの塩焼き</div><div>キムチ冷奴</div><div>ワカメと薄揚げとお豆腐のお味噌汁</div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ</div><div><br></div><div>途中から冷奴とサラダに韓国海苔フレークをかけて食べました。</div><div>めっちゃ美味しかったですよー！</div><div>韓国海苔フレークはコストコで買ったものになります。</div><div>また紹介しますね。</div> </div> Fri, 27 Mar 2020 12:58:30 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7984106トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7981489 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/1bd5ab2610a668c3a917360dc982b030_d90644b475a956bbf4a1266d55163aa9.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>糖質制限してると甘いものが食べたくてたまらない時があります。</div><div>カカオ72%より上のハイカカオチョコレートも美味しくて大好きですが、無性にクッキーが食べたくて作りました。</div><div>写真のはアールグレイ味クッキーです。</div><div>プレーン味クッキーも一緒に作りました。</div><div><br></div><div>レシピ載せますねー。</div><div>材料(写真の二倍量です)</div><div>おからパウダー150g</div><div>アーモンドプードル150g</div><div>ラカント150g</div><div>無塩バター200g</div><div>卵3こ</div><div>アールグレイのティーバッグ2つ分</div><div><br></div><div>1.材料全てをボウルに入れてよく混ぜ合わせます。バターは軽くチンすると柔らかくて混ぜやすくなります。</div><div><br></div><div>2.まとまるくらいに混ぜ合わせたら、半分に分け、半分はそのままプレーン味、残り半分はアールグレイ味にするので、ティーバッグの茶葉を入れてよく混ぜ合わせます。</div><div><br></div><div>3.クッキングペーパーの上で麺棒で伸ばして広げます。生地の厚みは5〜8ミリくらいです。</div><div>包丁で切り込みを入れておきます。</div><div><br></div><div>4.オーブンを200度に予熱し、15分焼き上げます。</div><div><br></div><div>5.一晩冷ますとサクサクになるのでしっかり冷ましましょう。</div><div><br></div><div>とても簡単なのであっという間に出来上がります。</div><div><br></div><div>糖質量もかなり少なく、糖質制限されてる方でも安心して食べる事ができます。</div><div>グルテンフリーなので気にされてる方もいいですね。</div> </div> Fri, 27 Mar 2020 03:05:04 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7981489トモレシピhttps://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7981450 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/b3bc7077fcf91923a3743659371750c6_95282c687b7ec72c275ea094655ac3dc.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>昼食になります。</div><div><br></div><div>鍋キューブのキムチ鍋</div><div>白菜、ほうれん草、舞茸、椎茸、木綿豆腐、ネギ、鶏団子が入ってます。</div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ</div><div><br></div><div>しめじとえのきを切らしてしまってるので少しボリュームが少なめになっちゃいました。</div> </div> Fri, 27 Mar 2020 03:02:37 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7981450トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7980686 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/d16962371ce08f4a0d72f686f777bc2e_15dd08e205725c45023033f8b93ef664.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>毎朝必ずMCTオイルをお味噌汁やスープ類に入れてます。</div><div><br></div><div>これが毎日となると、あっという間にオイルがなくなっちゃうんですよねー💦</div><div><br></div><div>コストコに売ってるMCTオイルは量も多くてコスパかなりいいですよ！</div><div><br></div><div>よくスーパーで売ってるものは量が少ないのにめっちゃ高いんですよね💦</div><div>コストコのは470gで大容量なのに、1瓶1000円強です。セールしてる時は1000円くらい、通常で1400円くらいだったかな？記憶が曖昧で申し訳ないです💦</div><div><br></div><div>これから使ってみようという方にはオススメしたいです！</div><div><br></div><div>MCTオイルは熱に弱いので、炒め物に使うとかはNGです。</div><div>スープ類やコーヒーに入れて飲むと無味無臭なので気にならないですよ。</div><div><br></div> </div> Fri, 27 Mar 2020 00:33:47 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7980686トモコストコhttps://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7980663 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/be543d497ece56fe4f6408f215dd7c09_6fe4f6ffcc12192f2cfd7a60a45e7660.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>朝食になります。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ</div><div>ワカメのお味噌汁にMCTオイル大さじ一杯</div><div>茹で卵にマヨネーズ</div><div>オイコスプレーン無糖</div><div>EAAコップ一杯</div><div>ほうじ茶コップ一杯</div><div><br></div><div>毎朝必ずMCTオイルをお味噌汁やスープ類に入れてます。</div><div>リバウンド予防のためになります。</div><div>低カロリーな食事が続くと、身体が飢餓状態と勘違いしてしまい、脂肪を蓄えようとします。</div><div>そうすると停滞期が来てしまうし、体脂肪率も落ちなくなっちゃいます。</div><div>良質な脂質であるMCTオイルを朝に摂取すると防ぎやすいのでオススメします！</div> </div> Fri, 27 Mar 2020 00:26:19 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7980663トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7971805 <div> <div>私はいつも朝の着替えの時に計測してます。</div><div>なるべく同じ時間がいいかなーと思ってます。</div><div><br></div><div>体重55.7キロ、体脂肪率27.6%</div><div><br></div><div>今月末までに55〜55.3キロ、体脂肪率27〜27.3%にいきたいですねー。</div><div><br></div><div>目標設定はなるべく細かく刻む方がいいですよ。</div><div>これならできそうと細かくしておくと、成功体験の積み重ねになっていくので、達成していきやすいです！！</div> </div> Thu, 26 Mar 2020 11:29:29 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7971805トモ体重、体脂肪率https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7971777 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/33f4eb90964b3a39fcb1cba532b16e92_51e55c4de126e228c63ecb989ec04e3e.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>夕食になります。</div><div><br></div><div>牛肩ロースの塩胡椒焼き、少しコチュジャンも付けてます。</div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ、</div><div>発芽大豆とささみフレークのマヨネーズ和え。</div><div>ワカメと薄揚げのお味噌汁になります。</div><div><br></div><div>美味しかったのですが、夜の割に食べ過ぎちゃいました💦</div><div>お昼がカロリー少なめの反動かな💦</div> </div> Thu, 26 Mar 2020 11:24:33 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7971777トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7970441 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/e0f21dbe1efa6593c5f6f15308a7dc77_2caea7920aebd60cea8accca771ce73b.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>今日の昼食です。</div><div><br></div><div>サラダチキンプレーン味</div><div>ブロッコリーとキャベツのピエトロ和風ドレッシングサラダ</div><div>海苔のお味噌汁</div><div><br></div><div>コンビニで買えるお手軽な低糖質ランチですね。</div><div>コンビニやファミレスは糖質制限してる人は利用しやすくなってていいですよねー👍</div> </div> Thu, 26 Mar 2020 06:25:45 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7970441トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7968924 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/4ddf125974b10445927e2ac16187193d_37172c63debcd1daaa0215c3e5e5f77c.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div><br></div><div>朝食になります。</div><div>相変わらず毎日代わり映えのないメニューです（笑）</div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ</div><div>ワカメのお味噌汁</div><div>茹で卵にマヨネーズ</div><div>EAAコップ一杯</div><div>ほうじ茶一杯です。</div><div>糖質制限されてる方にはオススメします👍</div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダで、</div><div>水溶性食物繊維とタンパク質摂取。</div><div>ワカメのお味噌汁で大豆製品なので腹持ちがいい。</div><div>茹で卵にマヨネーズで、タンパク質と脂質摂取。</div><div>EAAで筋分解を防いでいます。</div><div>他のメニューで同じような栄養成分なら大丈夫です👌</div><div>朝のバタバタでは私はこれが限界です💦</div> </div> Wed, 25 Mar 2020 23:53:39 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7968924トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7967550 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/699626142a585c3fd1188aa449010eeb_284f3be5a50dbf0f1cc9571783e28b83.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>夕食になります。</div><div><br></div><div>茹で鳥もも肉ポン酢かけ、キャベツとほうれん草とベーコンのソテー、ブロッコリーとワカメのごまドレサラダです。</div><div><br></div><div>鳥もも肉は茹でてるだけなので、ポン酢であっさり食べてます。</div><div><br></div><div>生理も始まったので、食欲暴走状態が止まりません💦</div><div><br></div> </div> Wed, 25 Mar 2020 12:30:50 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7967550トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7967504 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/dd9fc22bd8f6eaf601acbaea6733ca97_c5b6e9546b606618e4c1bbf2e1397a56.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>昼食になります。</div><div><br></div><div>糖質制限の強いお友！お鍋ですね。</div><div>鍋キューブのうま塩味です。</div><div>1人分の分量は、白菜1枚、ほうれん草1束、</div><div>しめじ一掴み、えのき一掴み、舞茸半ふさ、</div><div>木綿豆腐半丁、鶏団子3つです。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのピエトロ和風ドレッシングサラダもあります。</div><div>ドレッシングは時々変えないと飽きちゃいますね。</div><div><br></div><div>アスパラはチンして塩胡椒です。</div><div>2本分ですね。</div><div><br></div><div>大体いつもこんな感じに、野菜たっぷり食べてます。</div><div>カロリーはこの内容で329キロカロリーです。</div><div>朝昼晩は2:5:3の比率で食べるといいですよ。</div> </div> Wed, 25 Mar 2020 12:19:18 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7967504トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7965568 <div> <div>今日のトレーニング内容です。</div><div><br></div><div>大胸筋のためにダンベルベンチフライを15回1セットとして4セット。</div><div>最初の1セットは5キロでフォームと呼吸確認です。必ずウォーミングアップのためにやります。</div><div>重さを8キロに変えて3セット。</div><div>インターバルは30〜40秒程度です。</div><div><br></div><div>次の種目に行く時のインターバルは2分程度になります。</div><div><br></div><div>次はダンベルベンチプレスを15日1セットとして4セット。</div><div>こちらも同じくウォーミングアップは5キロです。</div><div>重さを8キロに変えて3セット。</div><div>インターバルは同じく30〜40秒です。</div><div><br></div><div>次は肩をやります。主に三角筋を鍛えます。</div><div>アップライトロウを20回1セットとして4セットやります。</div><div>ウォーミングアップは3キロ。</div><div>重さを変えて4キロで残り3セットやります。</div><div>インターバルは30秒程度です。</div><div><br></div><div>筋トレの後は有酸素運動です。</div><div>脂肪燃焼させたいので必ず筋トレの後に有酸素運動を組み込みましょう。</div><div>有酸素運動だけだと、落としたくはない筋肉まで落としてしまうので、代謝が悪くなるし、リバウンドしやすい身体になってしまうので、減量中の人は必ず筋トレも行うようにしましょう。</div><div><br></div><div>今日の有酸素運動はスピンバイクです。</div><div>ウォーミングアップで負荷なしで回転を上げます。</div><div>2分程度経ってから急に重たくなるところまで負荷をかけていきます。</div><div>心拍数が150程度まで上がってから、少し負荷を軽くして、ひたすら回転を意識してやります。</div><div>1分辺り120回転を意識して25分、ラスト5分は更に回転を上げていきます。</div><div>ラスト2分には130回転までいきます。</div><div>残り30秒まではキープし、一気に追い込みます。</div><div>終わりは負荷なしで心拍数100前後まで落としていきましょう。</div><div><br></div><div>以上、本日のトレーニング内容でした。</div><div><br></div> </div> Wed, 25 Mar 2020 04:34:00 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7965568トモトレーニングhttps://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7965068 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/86b206f95aed316db6bf94209bc4a248_cd97d89cc4dc2d28c1c0cfcd98120e7a.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>今日の朝食です。</div><div><br></div><div>ブロッコリーとワカメのごまドレサラダ、ワカメのお味噌汁、茹で卵にマヨネーズ、EAAコップ一杯、ほうじ茶一杯です。</div><div><br></div><div>飽きもせず毎日同じメニュー（笑）</div><div>でもダイエットし始める時には朝は食べれなかったので、食べれるようになりました。</div> </div> Wed, 25 Mar 2020 03:04:01 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7965068トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7962634 <div> <div>夕食の写真を撮り忘れちゃいました💦</div><div><br></div><div>今夜はおからパウダー入りハンバーグ、キャベツ、レタスたっぷりごまドレサラダ、キャベツとほうれん草のソテー、卵焼き、茹で鳥もも肉でした。</div><div><br></div><div>今日一日トータルで食べ過ぎなのはわかってるけど食べてしまうこの暴走状態、、、。</div><div>キツいです💦</div> </div> Tue, 24 Mar 2020 11:41:26 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7962634トモ低糖質https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7961521 <div> <img src="https://cdn.amebaowndme.com/madrid-prd/madrid-web/images/sites/913943/6a4187d31b1f242cc3933a7966edd04e_ca4de79fd17b4ec1b5d0dc5d31c1f7f5.jpg?width=960" width="100%"> </div> <div> <div>新しいトレーニングウェアが届いたので試着してみました。</div><div><br></div><div>身長163センチ、体重56.2キロ、体脂肪率28%現在でこんな体型です。</div><div><br></div><div>さあ、ここから50キロ、20%に向けてまだまだ頑張っていきますよー！！</div><div><br></div><div>ちなみにダイエットし始めた2019年12月のスタート時点では、体重66キロ、体脂肪率63.5%でした。</div><div>3ヶ月のライザップでひとまずここまでは落とせましたが、今は自力でジムでトレーニングなので、落ち方は緩やかです。</div><div><br></div><div><br></div> </div> Tue, 24 Mar 2020 07:20:14 +0000https://tomoeveryday.amebaownd.com/posts/7961521トモトレーニング