今日のトレーニング内容
ストレッチ
腸腰筋を伸ばすストレッチ3セット
肩甲骨周りを伸ばすストレッチ2セット
ハムストリングスを伸ばすストレッチ3セット
腹斜筋を伸ばすストレッチ2セット
ストレッチの後は筋トレです。
今日は胸と肩と腹筋にアプローチします。
まずはダンベルベンチプレス。
胸の真ん中辺りの筋肉に効かせていきます。
5キロのダンベルでフォームと呼吸確認。
8キロのダンベルに持ち替えて15回3セット。
インターバルは1分。
続けて胸の上部に効かせるダンベルベンチプレス。
寝転んでやるのではなく角度をつけてやるので、上部に効かせることができます。
3キロのダンベルでフォームと呼吸確認。
4キロのダンベルに持ち替えて15回3セット。
インターバルは1分。
お次は肩の筋トレです。
ベンチを更に角度を上げ、座っているような角度にします。
5キロのダンベルでフォームと呼吸確認。
8キロのダンベルに持ち替えて15回3セット。
インターバルは1分。
ラストは腹筋です。
ベンチのギリギリにお尻を少し乗せるようにし、後ろに手をついて支えます。
脚は胸の高さまで伸ばしながら上げてスタート。
息を吐きながらフッと強く吐きお腹を潰すイメージで脚を曲げます。
ゆっくり脚を伸ばしていきます。
20回4セット。
インターバルは20秒。
筋トレの後は有酸素運動で脂肪燃焼です。
スピンバイクで回転数を上げるように意識しながら30分間。
終わるまでには汗だくになります。
これが今日のトレーニング内容になります。
トモのダイエットとコストコ生活
私の日々の低糖質の食事や、トレーニング内容、コストコでのオススメ商品、なんとなく起きた事柄など、普段の日常生活になります。 2020年内に体重50キロ、体脂肪率20%を目指して頑張ります！
0コメント