今日のトレーニング内容です。
大胸筋のためにダンベルベンチフライを15回1セットとして4セット。
最初の1セットは5キロでフォームと呼吸確認です。必ずウォーミングアップのためにやります。
重さを8キロに変えて3セット。
インターバルは30〜40秒程度です。
次の種目に行く時のインターバルは2分程度になります。
次はダンベルベンチプレスを15日1セットとして4セット。
こちらも同じくウォーミングアップは5キロです。
重さを8キロに変えて3セット。
インターバルは同じく30〜40秒です。
次は肩をやります。主に三角筋を鍛えます。
アップライトロウを20回1セットとして4セットやります。
ウォーミングアップは3キロ。
重さを変えて4キロで残り3セットやります。
インターバルは30秒程度です。
筋トレの後は有酸素運動です。
脂肪燃焼させたいので必ず筋トレの後に有酸素運動を組み込みましょう。
有酸素運動だけだと、落としたくはない筋肉まで落としてしまうので、代謝が悪くなるし、リバウンドしやすい身体になってしまうので、減量中の人は必ず筋トレも行うようにしましょう。
今日の有酸素運動はスピンバイクです。
ウォーミングアップで負荷なしで回転を上げます。
2分程度経ってから急に重たくなるところまで負荷をかけていきます。
心拍数が150程度まで上がってから、少し負荷を軽くして、ひたすら回転を意識してやります。
1分辺り120回転を意識して25分、ラスト5分は更に回転を上げていきます。
ラスト2分には130回転までいきます。
残り30秒まではキープし、一気に追い込みます。
終わりは負荷なしで心拍数100前後まで落としていきましょう。
以上、本日のトレーニング内容でした。
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